طرق بسيطة للتخلص من أصوات البطن

أصوات البطن قد تكون محرجة، لكن لا داعي للقلق! إليك نصائح بسيطة للتخلص منها والشعور بالراحة.

كميات صغيرة
تناول الطعام بكميات صغيرة منتظمة لتحسين عملية الهضم وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي، ما يمنع تراكم الغازات التي تسبب الأصوات.

نوعية الأكل
قلّل من تناول البقوليات والملفوف والمشروبات الغازية، فهي تحتوي على مركبات تنتج الغازات في الأمعاء.

المضغ جيداً
احرص على مضغ الطعام جيداً، فالمضغ الجيد يسهّل عملية الهضم ويقلل كمية الهواء التي تدخل الى بطنك، ما يقلل الأصوات المحرجة.

شرب الماء
احرص على شرب الماء بانتظام لدعم عملية الهضم ومنع الإمساك، وبالتالي تخفيف ضغط الغازات في البطن.

قم بالمشي
حاول المشي بضع دقائق بعد تناول الطعام، لأن الحركة تحفز عملية الهضم وتخفف تراكم الغازات فتقلّ الأصوات المزعجة.

الأعشاب المهدئة
اشرب شاي الأعشاب المهدئ مثل الزنجبيل والنعناع والشمرة، فهذه الأعشاب تهدئ الجهاز الهضمي وتخفف التقلصات، ما يقلل الأصوات المحرجة.