تبدأ خسارة كتلة العضلات تدريجياً ابتداءً من ثلاثينيات العمر، وتتسارع بعد الخمسين، بمعدل 3 الى 8% لكل عقد من الزمن، بسبب تغيرات هرمونية ونقص النشاط البدني وقلة مدخول الجسم من البروتين. لذا، يُنصح بممارسة تمارين المقاومة بانتظام لتقليل هذا الفقد وتعزيز بناء العضلات، وتناول 0.8 الى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً لدعم الكتلة العضلية.